Ať už běháte, posilujete, jezdíte na kole nebo chodíte na jógu, váš jídelníček hraje důležitou roli. V rychlém tempu dnešní doby ale není vždy snadné plánovat vyvážené jídlo. Projděte si základní principy – co jíst a pít před tréninkem, co po něm a jak vypadá zdravá rychlá strava, která tělu opravdu prospívá.
Co jíst a pít před tréninkem
Jídlo před fyzickou aktivitou by mělo dodat energii, ale zároveň být lehké. Ideální je zaměřit se na sacharidy s nízkým až středním glykemickým indexem, které uvolňují energii postupně, případně přidat menší množství bílkovin.
Sáhněte třeba po:
-
ovesné kaši s banánem, trochou ořechového másla a řeckým jogurtem,
-
toastu s avokádem, vejcem a rajčaty,
-
smoothie z ovoce, rostlinného mléka a chia semínek.
Důležitý je také interval, kdy se před tréninkem najíte - poslední větší jídlo byste měli sníst minimálně dvě hodiny před.
Pravidelný příjem tekutin je důležitý během celého dne bez ohledu na sportovní aktivitu. Ideální je samozřejmě čistá voda, případně iontové nápoje bez přidaného cukru, pokud vás čeká delší nebo intenzivní zátěž. Před tréninkem se vyhněte většímu množství tekutin, které by vás mohly (stejně jako jídlo) zatěžovat.
Výživa po tréninku
Po fyzické aktivitě se tělo chová jako houba – potřebuje rychle doplnit ztracené tekutiny, minerály, sacharidy a bílkoviny, které nastartují regeneraci svalů. Jídlo zbytečně neodkládejte a najezte se do 30–60 minut po tréninku.
Zvolte například:
-
wrap s kuřecím masem a zeleninou,
-
tofu se sezónní zeleninou, kešu a rýží,
-
případně proteinové smoothie s ovocem, ořechovým máslem a rostlinným proteinem.
Pitný režim doplňte vodou, kokosovou vodou pro lepší hydrataci nebo čerstvým džusem.
Rychlé a zároveň kvalitní
Pokud nestíháte vařit nebo často cestujete, hledejte řešení, která jsou rychlá, ale výživově hodnotná. Zaměřte se na čerstvost, přirozené složení bez konzervantů, dostatek vlákniny a bílkovin a ideálně nízký obsah přidaného cukru.
V UGO Salateriích a Freshbarech najdete řadu produktů, které tato kritéria splňují. Ať už potřebujete rychlou svačinu před pravidelným během nebo výživný oběd po silovém tréninku.
UGO TIP: Potřebujete mít zdravé a výživné jídlo hned po ruce? Objednejte online na ugo.cz a nechte si vše doručit domů nebo do práce. Bez vaření a stresu, jen kvalitní a čistá energie pro vaše tělo i sportovní výkon.
